সুস্থ থাকার কিছু উপায়
ভূমিকা:
সুস্থ থাকার কিছু উপায় একজন ব্যক্তি কাজে বা স্কুলে যেতে পারেন না,
অর্থ উপার্জন করতে পারেন না নিজ পরিবারের দেখাশোনাও করতে পারেন না।
তবে, সহজেই অসুস্থ না হওয়ার অথবা অসুস্থতা রোধ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। পাঁচটা বিষয় বিবেচনা করুন,
যেগুলো আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
সুস্থ থাকার কিছু উপায় সর্দিকাশি হওয়ার প্রধান কারণ হচ্ছে, হাতে জীবাণু থাকা অবস্থায় নাক বা চোখ ঘষা। এই ধরনের জীবাণুর হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল,
নিয়মিতভাবে হাত ধোয়া।এই ধরনের রোগের কারণে প্রতি বছর কুড়ি লক্ষেরও বেশি শিশু মারা যায়, যাদের বয়স পাঁচ বছরের নীচে।
হাত ধোয়ার মতো সাধারণ অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে এমনকী মারাত্মক ইবোলা ভাইরাস সংক্রমণের হার কমানো যেতে পারে।
টয়লেট ব্যবহার করার পরে।
বাচ্চাদের ডায়াপার বদলানোর পর অথবা তাদের টয়লেট করানোর পরে।
ক্ষতস্থান অথবা কাটা জায়গা পরিষ্কার করে ওষুধ লাগানোর আগে এবং পরে।
কোনো অসুস্থ ব্যক্তিকে দেখতে যাওয়ার আগে এবং পরে।
খাবার প্রস্তুত করার, তা পরিবেশন করার অথবা খাওয়ার আগে।
হাঁচি দেওয়ার, কাশি দেওয়ার এবং নাক ঝাড়ার পরে।
কোনো পশুর গায়ে হাত দেওয়ার অথবা তাদের মল-মূত্র পরিষ্কার করার পরে।
আবর্জনা পরিষ্কার করার পরে।
আর কীভাবে হাত ধোয়া উচিত?
পরিষ্কার জলের নীচে হাত ভেজান এবং সাবান লাগান।
দু-হাত ঘষে ফেনা তৈরি করুন ও সেইসঙ্গে অবশ্যই নখ, বৃদ্ধাঙ্গুল, হাতের পিছন দিক এবং আঙুলের মাঝের জায়গা পরিষ্কার করুন।
অন্ততপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ঘষুন।
পরিষ্কার জলের নীচে হাত ধোন।
কোনো পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে হাত মুছুন।
জল ব্যবহার করুন:
সুস্থ থাকার কিছু উপায় পৃথিবীর যেকোনো জায়গায়ই বিশুদ্ধ জল পাওয়া সেই সময় কঠিন হয়ে উঠতে পারে, জলের উৎস যদি নিরাপদ না হয় এবং জল সঠিকভাবে সংরক্ষণ করে রাখা না হয়,
তা হলে এতে রোগজীবাণু জন্মাতে পারে ও সেইসঙ্গে কলেরা, প্রাণনাশক ডায়েরিয়া, টাইফয়েড, হেপাটাইটিস এবং অন্যান্য সংক্রামক রোগ হতে পারে।
গুণগত মানসম্পন্ন জলের ফিলটার ব্যবহার করুন, যদি তা সহজেই পাওয়া যায় এবং কেনার সামর্থ্য থাকে।
এমনকী জল পরিশোধন করার কেমিক্যালও যদি পাওয়া না যায়, তা হলে ঘরে ব্যবহারযোগ্য ব্লিচ ব্যবহার করুন, ১ লিটার জলে দু-ফোঁটা (১ গ্যালন জলে আট ফোঁটা) ব্লিচ ভালোভাবে মিশিয়ে ৩০ মিনিট রেখে দিন এবং এরপর ব্যবহার করুন।
পরিশোধিত জল সবসময় পরিষ্কার পাত্রে ঢেকে রাখুন, যাতে তা আবারও দূষিত হয়ে না যায়।
লক্ষ রাখুন যাতে জল তোলার পাত্র পরিষ্কার থাকে।
পরিষ্কার হাতে জলের পাত্র ব্যবহার করুন এবং জল তোলার সময় হাত ও আঙুল জলের মধ্যে ডোবাবেন না।
সুস্থ থাকার কিছু উপায়
খাবারের খেয়াল রাখুন:
সুস্থ থাকার কিছু উপায় আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে লবণ, চর্বি ও শর্করাযুক্ত খাবার থাকতে হবে, তবে লক্ষ রাখবেন যেন তা অতিরিক্ত হয়ে না যায়।
পাউরুটি, সিরিয়াল, পাস্তা অথবা চাল কেনার সময় প্যাকেটের গায়ে লেখা উপকরণের তালিকা দেখে নিন,
ভুসি ছাড়ানো শস্য থেকে তৈরি খাবারের বিপরীতে এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও ফাইবার থাকে।
প্রোটিন পাওয়ার জন্য অল্প পরিমাণ এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস খান আর সপ্তাহে অন্ততপক্ষে কয়েক বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে, এমন পানীয়ের পরিবর্তে জল খান। শর্করা-জাতীয় ডেজার্টের পরিবর্তে বেশি করে ফল খান।
যে-খাবারগুলোতে প্রচুর চর্বি রয়েছে সেগুলো কম খান, যেমন সসেজ, মাংস, মাখন, কেক, চিজ ও কুকিজ। আর রান্নার জন্য মাখন
ঘি ব্যবহার করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো এমন তেল ব্যবহার করুন।
আপনার যদি এই সমস্যা থেকে থাকে, তা হলে সোডিয়ামের মাত্রা কমানোর জন্য প্যাকেটজাত খাবারের গায়ে উপকরণের তালিকা দেখে নিন। স্বাদ বৃদ্ধির জন্য লবণের পরিবর্তে বিভিন্ন পাতা বা মশলা ব্যবহার করুন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা-র (WHO) রিপোর্ট অনুসারে এইরকম খাবার খাওয়ার কারণে প্রতি বছর লক্ষ লক্ষ লোক অসুস্থ হয়।
যদিও অনেকে এগুলোর দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতিকর প্রভাব কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়, কিন্তু এগুলোর ফলে কেউ কেউ তাদের প্রাণ হারায়।
এই ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?
শাকসবজিতে হয়তো সার দেওয়া থাকতে পারে, তাই সেগুলো ব্যবহার করার আগে ভালো করে ধুয়ে নিন।
প্রতিটা খাবার তৈরি করার আগে আপনার হাত, কাটিং বোর্ড, কাটার যন্ত্রপাতি, বাসনপত্র এবং রান্নাঘরের উপরিভাগের মেঝে গরম জল ও সাবান দিয়ে ধুয়ে নিন।
খাবার যাতে আবারও দূষিত না হয়ে পড়ে, তাই কখনোই এমন কোনো জায়গায় অথবা পাত্রে খাবার রাখবেন না, যেখানে আগে কাঁচা ডিম, মাংস অথবা মাছ রাখা হয়েছিল। এইরকম কোনো জায়গা বা পাত্র ব্যবহার করার আগে তা ধুয়ে নিন।
সঠিক তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত খাবার রান্না করুন এবং সহজেই নষ্ট হয়ে যেতে পারে, এমন যেকোনো খাবার সঙ্গেসঙ্গে না খেলে তাড়াতাড়ি তা ফ্রিজে রাখুন।
ঘরের তাপমাত্রা যদি ৩২ ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে থাকে, তা হলে সেখানে সহজেই নষ্ট হয়ে যায় এমন খাবার এক বা দু-ঘন্টার বেশি সময় থাকলে, সেটা ফেলে দিন।
সুস্থ থাকার কিছু উপায়
পরিশ্রম করুন:
সুস্থ থাকার কিছু উপায় আপনাকে এই বিষয়গুলোর ক্ষেত্রে সাহায্য করবে:
ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন।
সচল থাকবেন।
মজবুত হাড় এবং শক্তিশালী পেশি গড়ে তুলতে পারবেন।
ওজন ঠিক রাখতে অথবা ওজন সঠিক মাত্রায় নিয়ে আসতে পারবেন।
বিষণ্ণতা রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
তাই কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া বিজ্ঞতার কাজ।
বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের মতে, ছোটো ছেলে-মেয়ে এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৬০ মিনিট হালকা থেকে শুরু করে ভারী ব্যায়াম করা উচিত।
প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হালকা ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট ভারী ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি হয়তো এই বিষয়গুলো করতে পারেন, যেমন বাস্কেটবল, টেনিস ও ফুটবল খেলা, জোরে হাঁটা,
সাইকেল চালানো, বাগান করা, কাঠ কাটা, সাঁতার কাটা, নৌকা চালানো, জগিং করা অথবা অন্যান্য এয়ারোবিক্স করা।
সাধারণত হালকা ব্যায়াম করার সময় আপনার ঘাম হবে কিন্তু ভারী ব্যায়াম করার সময় আপনি কথা বলতে পারবেন না।
পরিমাণে ঘুমান:
সুস্থ থাকার কিছু উপায় অধিকাংশ নবজাত শিশু দিনে ১৬ থেকে ১৮ ঘন্টা ঘুমায়; ১-৩ বছর বয়সি ছেলে-মেয়েরা প্রায় ১৪ ঘন্টা এবং ৩-৪ বছর বয়সি ছেলে-মেয়েরা প্রায় ১১ অথবা ১২ ঘন্টা ঘুমায়।
স্কুলে যায় এমন ছেলে-মেয়েদের অন্ততপক্ষে ১০ ঘন্টা, কিশোর-কিশোরীদের প্রায় ৯ অথবা ১০ ঘন্টা এবং প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
ছোটো ছেলে-মেয়ে এবং কিশোর-কিশোরীদের বৃদ্ধি ও বিকাশ।
নতুন তথ্য জানা ও তা মনে করে রাখা।
হরমোনের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা, যা বিপাকক্রিয়ায় ও ওজনের উপর প্রভাব ফেলে।
হার্ট ভালো রাখা।
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি।
নিশ্চিতভাবেই, এই বিষয়গুলোর জন্য আমাদের যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়ার উত্তম কারণ রয়েছে।
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে, আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন না, তা হলে কী করতে পারেন?
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
আপনার বেডরুমের পরিবেশ যেন নিরিবিলি, অন্ধকার ও আরামদায়ক থাকে এবং রুমের তাপমাত্রা যেন খুব বেশি বা খুব কম না হয়।
বিছানায় শুয়ে টেলিভিশন দেখবেন না অথবা ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না।
আপনার বিছানা যেন যতটা সম্ভব আরামদায়ক হয়।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভারী খাবার, ক্যাফেইনযুক্ত খাবার অথবা মদ্য-জাতীয় পানীয় খাবেন না।
Тамбурные двери – это двухстворчатые двери, у нас вы можете преобрести такие тавары как
дверь тамбурная металлическая купить
которые устанавливаются перед входной дверью квартиры.
Они защищают ваш дом от неожиданных гостей и повышают уровень безопасности вашей семьи. Такие двери можно открыть только изнутри квартиры,
а снаружи они имеют лишь узкую щель для передачи почты или ключей. Также тамбурные двери помогают сохранить тепло в квартире,
так как они создают дополнительный воздушный зазор между собой и входной дверью. Заказать двери металлические тамбурные ==> https://tekhnicheskie-dveri-spb.ru/
fghjk878
Why did you choose us? Because we provide many features such as
nudify appStep into the future of digital creativity with
undress AI models– your final destination for visual images,
created by artificial intelligence. If you’re interested in AI-generated nudes,
our platform offers an unrivaled experience. Immerse yourself in the fantasy of artificial intelligence and unleash your imagination.
Our unique features, including the popular NUDE mode, allow you to undress AI models with ease and privacy.
Looking for something more? Check out our wide range of services, from nude AI generator to personalized AI companion creation.
Visit our website https://getporn.ai/ and discover the endless possibilities of AI-generated content.
virtual AI strip
Устали от ограниченного выбора в интернете? кракен даркнет маркет тор предоставляет уникальные товары и категории. Присоединяйтесь к нашей платформе, регистрируясь всего лишь с использованием логина и пароля – без почты. Защитите свой аккаунт с продвинутой системой защиты Google TFA. Совершайте платежи за покупки так, как вам наиболее удобно – с баланса аккаунта или банковской карты. На kraken tor, каждая покупка становится частью вашего беззаботного онлайн-опыта, наполненного уникальностью и надежностью.
кракен ссылка на сайт:https://xn--krken4-x0a.com
CP-IT: разработка сайтов, любая сложность! Соблюдаем сроки и договоренности! 1-ая реклама 0 р!
Мы – ваш надежный поставщик китайских товаров, специализирующийся на предоставлении высококачественных продуктов напрямую из Китая. У нас вы найдете широкий ассортимент товаров – от электроники и бытовой техники до модной одежды и аксессуаров для дома.
Discover the cutting-edge achievements in the field of digital art,
controlled by artificial intelligence,with
deepnude cc,where your fantasies become reality.
Our platform is excellent at creating artificial intelligence-generated visual effects ,
including a very popular nudity mode for
exploring AI-generated nudity. Unleash the power of artificial intelligence to create unique nude images with artificial intelligence like never before.
Our NUDE mode provides unprecedented privacy and customization,
allowing users to reinterpret characters
with a simple click.
But that’s not all – https://getporn.ai / is also your key to
creating dynamic animation with artificial intelligence .
From customizable partners with artificial intelligence to erotic art created with artificial intelligence, our platform will satisfy all your creative needs.Step into the future of digital creativity with
virtual AI strip– your final destination for visual images,
created by artificial intelligence. If you’re interested in AI-generated nudes,
our platform offers an unrivaled experience. Immerse yourself in the fantasy of artificial intelligence and unleash your imagination.
Our unique features, including the popular NUDE mode, allow you to undress AI models with ease and privacy.
Looking for something more? Check out our wide range of services, from nude AI generator to personalized AI companion creation.
Visit our website https://getporn.ai/ and discover the endless possibilities of AI-generated content.
AI-generated erotic art
Услуги адвоката